20 6 tyg

[...] Cykl będzie wyglądał mniej więcej tak => prolo e5d 200mg, meta 1-5 ed3 do tego oczywiście Białko Olimp, na zakończenie cyklu kreatyna no i odblok 24 tab. Colmidu 2 tyg po ostatnim szlagu. Skłonności do Ginekomastii nie mam więc myślę że Nolvadex będzie tu zbędny. Na początku zastanawiałem sie nad Omadrenem zamiast prolo, jednak [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię- chodzę około 3 razy w tygodniu po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x5 -martwy ciąg: 220x4 -przysiad: PYTANIE: Jestem w 9 tyg bomby która tak wygląda 1-7 meta 30mg ed 1-7 enan 250mg e4d 8 HCG 2x2500 8-20 enan 250mg e3d 15-20 wino 100mg e2d 16 HCG 2x2500 21 [...]

[...] 6. DIETA: 3500kcal ( 6 posilkow, 2-3g bialka na kazdy kg masy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety ruska, naposin (nie polecam ;/) 8. TRENING: 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Rzezba definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5 roku 11. STAN ZDROWIA: ok 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:umiarkowana 13. SPM [...]

[...] z porządnym planem treningowym. Poprzednio jechałem klasycznym splitem, a ostatnie 2-3 miesiące na FBW. Ogólnie chciałbym połączyć te 2 plany stąd ten plan. Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 15 - [...]

Cel- redukcja z 21% fatu na 17% do końca sierpnia Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony. Dieta I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal II posiłek wedlina [...]

[...] abyście mi doradzili jakie ćwiczenia najlepiej robic na siłowni, na jakich przyrzadach i ile czasu by schudnac.. Chodze juz na silownie ponad miesiac. Zazwyczaj3-4 razy w tyg. Poswiecam na to mniej wiecej 1,5 godz. Zawsze moj trening wyglada tak samo. Nie wiem czy to dobrze czy źle.Czy poinnam cos zmieniac czy sie tego trzymac i zwiekszac [...]

[...] Spalam super tluszcz takim treningiem , przyrosty sa ok, ceem jest zmiana sylwetki z tatuska na atletyczna. Po 3 miesiacach zawsze jest juz w miare ok. Tym razem po 3 tygodniach zachorowalem powaznie na zapalenie oskrzeli i miesiac lezalem w lozko. Wystartowalem 2 tygodnie przed koncem choroby z tesciem 300mg na tydzien, bo zostalo tylko 4 [...]

[...] na ławeczce wyciskam 30 kg przy 3 seriach i to i tak jest dla mnie bardzo dużo. Kiedyś mogłem znacznie więcej podnieść. Mam straszny mętlik w głowie, ponieważ zacząłem 2 tyg temu ćwiczyć trening SPLIT, ale po czytałem i okazało się, że jednak nie jest za dobry i ludzie polecają FBW. Zacząłem szukać jakiegoś planu treningowego na redukcję, ale [...]

Witam, ćwiczę już jakiś rok z przerwami, od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, systematycznie, mógł by ktoś ocenić mój plan: Ćwiczę 6 dni w tyg. (od pon do sob): Pon.: Klatka + Bic 1-2 serie rozgrzewkowe na płaskiej 3-4 serie na ławce płaskiej (po każdej serri zwiększam ciężar, 2 osoba pomaga jak bym nie dawał rady) 3-4 serie na skosie 3 [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6 Plan ukladam mi moj przyjaciel Pawel z 7letnim stazem ktory mowil mi jak wykonywac poprawnie cwiczenie bede go robil przez 5 tyg potem dam wam nowy oczywiscie jak robie 12,10,8,6 to zmieniam cieraz na troche wiekszy Diety nie mam ale stram sie jesc to jedzienie co potrzeba ale bede wam przecierz [...]

[...] mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie [...]

[...] złożyć cykl, niby coś tam o tym wiem, ale nie ma jak to ktoś doświadczonyprzejży i oceni Chciałbym to rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac (max 5 tyg. ) z tą metą, a dopiero puźniej wejść na decke+winko. Co o tym sądzicie? Czekam na sugestie. Oczywiście nie zapomniałem o odżywkach więc na te trzy miechy zakupiłem: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test, bold, tura 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: nz 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]

[...] kaloryczne? korzytalam z kilku kalkulatorów online i wyniki są przerożne... kobieta, 22, 166cm 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h spinning typowo pod [...]

[...] niestety od 2 miesięcy brak diety i treningów z powodu kontuzji Za szybo chciałem nadrobić to co straciłem No ale do rzeczy CRP blisko 300 wiec leczenie w szpitalu przez 2 tygodnie, obecnie jestem na : encorton 20mg augumentin 2 x 1000 clexane 60 lioton 1000 maść 2 x dziennie Ten tydzień jest ostatnim 1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 90 może 100kg [...]

[...] : 36 Obwód talii : 80 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/jazda rowerem po mieście Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +aeroby Odżywianie : Od 1,5 tyg bez diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]

[...] drugi dzien - takie byly sugestie dila.. zakonczylem wszystko clomidem 5 dni po 2 tab i dalej 20 po jednej ... ogolnie cykl h..wy... poczatkowo masa poszla w gore przez 2 tyg a potem stagnacja do samego konca... definicja sie lekko poprawila, a kg przybylo az 4 zostalo 2kg... przy nadwyzce kcal... teraz pytanie do doswiadczonych o rozpiske na [...]

[...] 50 podciągnięć ale nie wiem może ktoś zna lepszy i zwiększyć siłę ogólnie w wyciskaniu biceps (obecnie wyciskam 100kg) mam do dyspozycji ławkę sztangę obciążenia 100kg hantle(z zaciskami) drążek w drzwiach, i chodzę raz w tyg na basen też chciałbym trenować pływanie raz w tyg. Nie wiem może jakieś białko kupić, czekam na odpowiedź pozdrawiam.

[...] rok trzymałem cały czas dietę, teraz przez ostatnie 3 miesiące byłem za granicą więc nie mogłem ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT rozłożę trochę wartości z [...]